Det er utrolig vigtigt at restituere efter sin badmintontræning, hvis du gerne vil udvikle dig til en dygtig badmintonspiller. Især hvis du har træning og flere gange i ugen, og måske også spiller en del kampe i weekenderne.
Hvis du restituerer på den helt rigtige måde, får du meget mere ud af din træning, og kommer til at præstere utroligt bedre når du skal have turneringskampe. Der findes mange forskellige metoder for at øge sin restitution, og vi vil i denne artikel komme nærmere ind på forskellige faktorer der gør at du kan komme til at restituere bedre.
Søvn
Søvn har altid, og vil altid være en meget vigtig faktor for at din krop har evnen til at kunne restituerer og reparere sig selv i form af væv og hormon regulering. Ifølge behovspyramiden fra Maslow, er det noget din krop har brug for, for at kunne fungere hele dagen. Derfor ser vi søvn som en af de vigtigste faktorer for at du kan komme igennem en hverdag med badminton, arbejde og hobbyer, med overskud og glæde.
Det bedste ville være hvis du kunne sigte efter at få minimum 7 til 8 timers søvn. Det bedste ville være hvis du kunne for inkorporeret nogle dags ritualer, så du kan falde nemt og hurtigt i søvn. Det kunne for eksempel være at mørklægge dit soveværelse inden du skulle sove, børste dine tænder eller pakke din træningstaske til badminton dagen efter. Det er ting som kan være med til at gøre at du vil blive søvning, så du kan falde hurtigt i søvn.
Desuden vil der også være en god ide at slå ringetone eller notifikationer fra på din telefon, så du ikke bliver forstyrret om natten.
Noget vi også ser som er vigtigt for din restitution, er en seng som du ligger godt og komfortabelt i.
Du kan eventuelt prøve at besøge bedrenætter for at finde en seng, madras eller topmadras, så du kan få alle de timers søvn du har brug for.
Isbad
En trend der er begyndt at komme meget fokus på, er det med at tage et isbad efter træning.
Chok effekten fra de kolde bade skulle ifølge videnskabelige undersøgelser give dig mere overskud og glæde i dit liv. Derudover er der påstande om at det skulle hjælpe mod både angst og depression. Vi anbefaler dog altid at konsultere en læge inden man begiver sig ud i de iskolde bade.
Skulle du være interesseret i at købe et isbad for at kunne restituere bedre, så anbefaler vi at besøge på polax.dk, som forhandler nogle at de bedste isbad kar.
Massage
En rigtig god metode til at øge blodgennemstrømningen i dine muskler, er massage. Massage er en rigtig god måde til at få din krop til at restituere bedre efter badmintontræningen.
Det er noget som bruges af stort set alle topatleter da Det har en meget positiv indvirkning på både restitution og muskelømhed. Det bruges blandt andet meget af både kiropraktor og fysioterapeuter til at reducere kropslige spændinger.
Nogle af fordelene kan nævnes som blandt andet.
- Forbedret blodgennemstrømning
- Formindske ømme muskler
- Give øget smidighed og fleksibilitet
- Give færre muskelspændinger
- Reducerer risikoen for at blive skadet
Få eventuelt din partner til at give dig massage, og husk en rigtig god massageolie for at få en mere glidende, behagelig og dybdegående massage.
Har du ikke en partner du kan spørge, er der altid muligt for at få et gavekort fra du Truestory.dk til en massage session.
Har du hverken partner eller mulighed for at bestille massage hjem til dig, Kan du og så egen massagestol, så du efter en lang og hård træning kan få massage uden at skulle bekymre dig om noget. Du kan blandt andet se et stort udvalg af massagestole her.
Nedkøling
En fordel efter din træning kan være lidt aktivitet, for eksempel i form af let løb eller gang. På den måde laver man nedkøling eller cooldown som man også kalder det, for at fremme restitution, ved at blodtrykket reguleres til den nøjagtige hjerterytme igen. På den måde kan man også undgå både kvalme og svimmelhed. Det vil også kunne reducere dine ømme led og muskler efter træning så du får meget lettere ved at kunne slappe af når du kommer hjem. Det kan være en stor fordel, hvis du træner meget sent, og gerne vil hoppe direkte i seng når du kommer hjem. Den lette aktivitet behøves ikke bare mere end 10 minutter før du er klar til at kunne hvile.
Kompression
Når du benytter dig af kompressionstøj, vil det lægge et pres på de udvalgte muskler som du bruger tøj på. Presset gør at du får blodet til at cirkulere, og derved får de hvide blodlegemer ind i kroppen, så du derefter kan restituere meget bedre.
Fordelen ved kompressionstøj kan blandt andet nævnes som følgende:
- Bedre og hurtigere restitution
- Reducering af toksiner og affaldsstoffer i blodet
- Øge blodcirkulation
Der kan blandt andet også være gode fordele være anvende kompressionsstrømper eller shin and care sleeves, som er blevet udarbejdet til sport, hvis der skulle opstå smerter i læg eller skinneben.
Desuden kan der være fordele som disse:
- Bedre udholdenhed
- Forhindring af mælkesyre i kroppen
- forbedre kroppens stabilitet
- Nedsætte risikoen for skader
- Kosten og kosttilskud
For at du så hurtigt som muligt skal kunne restituere efter en hård badmintontræning, skal du have energi og næringsstoffer for at opnå dette. Glykogendepoterne i kroppen er som regel tom efter en hård træning og derfor har de brug for både væske salt og sukker for at kunne starte med at rehydrere og danne nyt væv.
Det anbefales at man indtager minimum 1 gram kulhydrat pr kilo kropsvægt. Og 0,25 gram protein pr kropsvægt. Og en halv til en hel liter væske hurtigst muligt efter din træningslektion, for at få den bedst mulige effekt.
Man skal så selvfølgelig også huske at man efter en hård træning kan jeg have svært ved at indtage nok mad for at fylde glykogendepoterne og dække kroppens behov. Derfor kan man altid med fordel indtage proteinshakes fra for eksempel Bodylab eller Musclehouse så du kan få de proteiner som din krop har behov for.
